从正确的清洗方式到纹身政策，再到需要携带的物品——关于前往日本温泉，你需要了解的一切。
在日本，鲜有体验能比得上泡温泉的疗愈感。地热加热的矿泉水、水面升腾的袅袅白雾、泉水流过石头的淙淙声——这是一种缓慢而专注的享受，日本将其演绎得近乎完美。然而对于初次体验的人来说，澡堂里那些不成文的规矩难免令人忐忑。本指南涵盖你需要了解的一切，让你从容入场，真正放松而归。
温泉与钱汤：有什么区别？
在深入了解规则之前，先弄清楚几个基本概念。温泉是由经地热加热、并经过日本矿物质含量认证的天然热泉水供给的浴池。泉水本身因泉源不同而具有特定的保健功效——日本火山地貌造就了硫磺泉、铁泉、碳酸氢钠泉等众多矿泉类型。
钱汤则是使用普通加热自来水的公共澡堂。钱汤是社区的重要组成部分——价格实惠、实用便民，深深融入当地的日常生活——但它并不是温泉。两者的礼仪规范大致相同，但只有温泉才拥有日本引以为傲的富含矿物质的泉水。
温泉的种类
温泉有多种形式，了解各类温泉的特点有助于你充分享受每一次泡浴体验。
室内浴池（内风呂） 是最常见的类型。这是建筑内部的加热水池，通常四周铺有瓷砖或石材。水温一般较为稳定，氛围宁静怡人。
露天浴池（露天风呂） 是设置在自然环境中的户外温泉——可能是庭院、溪边岩石或山林坡地。在冬日星空下或秋叶漫天时泡汤，是让人铭记多年的难忘体验。
砂浴（砂蒸し） 是鹿儿岛县指宿市的特色体验。你将被埋入天然蒸汽加热的黑色火山砂中至颈部，持续约十分钟。初时感觉奇特，过程中则暖意融融。
泥浴（泥汤） 以富含矿物质的火山泥作为浸泡介质。大分县别府市是体验泥浴最负盛名的目的地。据说泥浴对皮肤有极佳的滋养效果。
足浴（足汤） 是仅供双脚浸泡的浅池。你可以穿着衣服坐在长椅上，将双脚放入池中。足浴常见于火车站、公路休息区以及各大温泉小镇。它是一种门槛极低的温泉入门体验，对于有纹身的人来说也是享受温泉氛围的好选择。
如何使用温泉：分步指南
1. 在入口处脱鞋
几乎所有温泉设施都设有玄关——也就是换鞋区，在那里你需要将户外鞋换成室内拖鞋。留意门口附近的储物柜或鞋架，将鞋子放入其中。穿着户外鞋越过这道界限被视为极为失礼的行为。
2. 付款并取毛巾
在前台支付入场费，如果没有自带毛巾，可以在这里租用。大多数设施提供一条小手巾（用于清洗）和一条大浴巾。请记住两者的用途区别——小手巾随你进入浴区，大浴巾留在更衣室。
3. 在更衣室完全脱衣
更衣室是你存放所有物品并完全脱衣的地方。绝大多数温泉设施要求裸体入浴，不得穿着泳衣。储物柜通常需要100日元硬币——这是可退还的押金，请提前备好。将衣物整齐折叠放入篮子或储物柜中。
4. 入浴前务必在淋浴区彻底清洁全身
这是温泉礼仪中最重要的规则。进入任何公共浴池之前，你必须在浴区内设置的淋浴区（掛け湯或淋浴间）彻底清洗全身。坐在提供的小凳子上，使用设施提供的（或自带的）沐浴露和洗发水，将身体冲洗干净。尤其要注意头发——如果头发较长、可能垂入水中，请务必将其扎起。
跳过这一步是在温泉中最失礼的行为。浴池中的矿泉水是大家共用的，未经清洗便入浴被视为严重的不文明行为。
5. 缓慢入水，安静浸泡
请缓缓将身体浸入浴池。温泉水温通常在38至45摄氏度之间，请慢慢适应。入水后尽情放松。保持低声交谈，避免溅水，不要在池中游泳或剧烈运动。温泉是安静修身的场所。
6. 毛巾不得入水
小手巾带入浴区是为了在行走时遮体，但不能放入浴池中。可以将其折叠放在头顶、池边，或完全放在一旁。毛巾入水被认为不卫生，是明确禁止的行为。
7. 离开前再次冲洗
返回更衣室前，请在淋浴区再次冲洗身体。用小手巾边走边擦干，然后在更衣室使用大浴巾彻底擦干。
纹身政策
日本温泉传统上禁止纹身，这一规定源于纹身与有组织犯罪之间的历史关联。目前，日本大多数公共温泉和钱汤仍维持禁止纹身的政策，且会加以执行——若纹身被工作人员发现，可能会礼貌地请你离开。
然而，这一态度正在逐渐转变。随着每年数以百万计的国际游客到访，加上纹身文化在年轻日本人中日趋普及，越来越多的设施开始欢迎有纹身的客人，或要求使用防水贴纸遮盖（药店及设施内通常有售），或提供包场预约（貸切），从而绕开相关规定。
如果你有纹身，以下是最佳选择：
- 貸切（包场浴池）：许多旅馆和温泉设施提供按时段专属使用整个浴室的服务，默认对纹身友好。
- 纹身友好温泉名单：Tattoo-Friendly.jp等网站及日本观光厅的无障碍资源维护着欢迎纹身客人的温泉更新列表。
- 足浴：足浴始终是安全、零门槛的选择。
- 遮盖贴纸：如果纹身较小且位置可以完全遮盖，部分设施接受防水贴纸。入浴前请在前台询问。
有疑问时请提前致电询问。礼貌地预先确认，远比到门口被拒绝要好得多。
男女分区与混浴
日本绝大多数温泉实行男女完全分区入浴。入口有清晰标识（女性为红色，男性为蓝色，另附汉字标牌），两侧设施完全独立。
部分温泉提供**混浴（混浴）**服务。混浴并不常见，多见于较为古老传统的户外浴池，尤其是偏僻的乡村温泉村落。混浴浴池有时允许穿泳衣，但各处规定不同。女性在混浴浴池可能会穿着一种名为"汤帷子"的薄棉浴衣。前往前请查阅具体设施的规定。
第三种选择是家族浴或包场浴（家族風呂或貸切），可供团体独享预约。这对情侣、家庭或希望保有隐私的人来说是理想之选。
自带物品与设施提供物品
通常由设施提供：
- 淋浴区的洗发水、护发素和沐浴露
- 小手巾（有时含在入场费中，有时需单独租用）
- 更衣室内的吹风机
- 乳液及基础护肤品（高档设施提供）
建议自备：
- 大浴巾（或在设施内租用）
- 个人偏好的特定护肤品
- 储物柜押金用100日元硬币
- 长发者需备发绳
- 如有需要，防水纹身遮盖贴纸
请勿携带：
- 手机和相机——浴区内严禁拍摄
泡温泉的健康注意事项
温泉水对身体确实有益，但一些注意事项能帮助你将这段体验保持在愉悦而非难受的状态。
饮酒后请勿入浴。 许多设施明确张贴此规定。酒精会扩张血管、降低血压，与滚烫的矿泉水叠加，会大幅增加头晕、晕厥乃至更严重危险的风险。
注意补水。 入浴前后都要喝水。尽管你泡在水中，身体仍在大量排汗，脱水往往在不知不觉中发生。
控制入浴时间。 尤其是在较热的浴池中，每次浸泡以十至十五分钟为宜。如感到头晕、过热或恶心，请立即出水。分段泡浴——出水、降温、再入水——是完全正常且延长舒适体验的好方法。
有特定健康状况者请注意。 患有心脏病、高低血压、皮肤病或有开放性伤口的人，在使用温泉前应先咨询医生。孕妇通常建议避免过热的浴池。
起身时请缓慢。 从热水中迅速站起可能导致血压骤降。如有扶手请善加利用，起身后先稳一稳再行走。
旅馆里的温泉
入住拥有专属温泉的旅馆（日本传统旅馆），是体验日本沐浴文化最为完整的方式之一。旅馆温泉通常比公共设施规模更小、环境更幽静，许多还提供按小时预约的包场浴室。傍晚和清晨的入浴是住宿节奏的重要组成部分，与怀石料理晚宴一样，是一种不可或缺的仪式。
在旅馆，入住时通常会收到一件浴衣（棉质和服）和各类盥洗用品。你穿着浴衣穿行于旅馆之中前往浴室，整个体验由此呈现出一种从容不迫、超越时间的质感。若旅馆同时设有室内和露天浴池，不妨两者都体验一番——露天风呂往往是最大的亮点，尤其是清晨雾气从水面缓缓升腾之时。
大阪周边的温泉
如果你以大阪为据点，又想享受正宗的温泉体验而无需长途跋涉，以下两个目的地值得特别推荐。
有马温泉是日本最古老的温泉胜地之一，从大阪市中心乘火车约一小时可达（乘阪急线或新干线至新神户，再转有马线）。其著名的金泉因富含铁和盐分而呈现锈橙棕色——色泽独特，视觉冲击力强，据说对肌肤极有益处。较为清幽的银泉则是清澈的碳酸泉，矿物质成分迥异。有马温泉拥有一个紧凑宜步行的古镇中心，既可作为当日游目的地，也提供旅馆住宿选择。
城崎温泉从大阪乘特急列车需约两个半小时，但这段旅程绝对值得。小镇拥有七处公共浴场，入住当地旅馆的客人可获得通票，自由畅游所有浴场。在城崎，穿着浴衣和木屐（下駄）漫步于各浴场之间是一项特色习俗，四季皆有情趣，冬日尤为迷人。
外国游客常见的失礼行为
未清洗身体便入浴。 这是最基本也是最常被违反的规则。入池前务必在淋浴区彻底冲洗全身。
将毛巾带入浴池。 小手巾用于清洗和遮体，不可浸入水中。请将其放在浴池外。
未确认便穿泳衣入浴。 大多数温泉要求裸体入浴。在不允许穿泳衣的地方穿泳衣，与未清洗便入浴同样失礼。
大声交谈或使用手机。 温泉是安静的场所。请压低声量，将手机锁入储物柜。
忽视纹身政策。 在禁止纹身的设施中带着显眼纹身现身，会让工作人员陷入两难处境。请提前确认。
太快散失热量。 直接跳入最热的浴池、长时间浸泡、然后猛然起身——这是晕厥事故发生的典型经过。请循序渐进。
未将长发扎起。 头发垂入共用浴池水中被视为不卫生。请自备发绳。
写在最后
按照正确方式体验温泉，是在日本能做到的最令人身心愉悦的事情之一。这些礼仪规范的存在不是为了增添麻烦——而是为了保护每个人共同享有的体验。一旦你熟悉了脱鞋、清洗、浸泡和保持安静这些基本节奏，一切都会很快变得自然而然。
放慢脚步，多喝水，把手机锁进储物柜。其余的，温泉自会替你安排好。
